男人的浪漫［人生成就，就係六舊］

六舊腹肌，簡直就係男人夢寐以求嘅嘢成就！朋友話，佢曾經同自己嘅六舊腹肌擦身而過，真係可惜...…一層又一層嘅脂肪，一次又一次咁令佢哋［不見天日］，更成為金剛不壞嘅［六神合體］。究竟呢啲神聖不可侵犯嘅［六嚿腹肌］，除咗能夠吸引眾人嘅目光之外，重有咩嘢其他作用呢？

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腹肌對身體有以下嘅作用：



第一：腹肌可以保護脊椎，尤其係腹直肌可以穩定腰椎嘅曲線。

第二：腹內外斜肌可以幫助腰部轉動，使身體能夠向左右彎曲。

第三：腹肌可以增強腰椎嘅穩定度，而腹橫肌呢方面就最重要。

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腹肌訓練動作：



鍛鍊腹肌嘅動作大致可分為四類：

第一：捲腹（Crunch）

　　　係訓練腹直肌最有效嘅動作。

　　　。捲腹（Basic crunch）

　　　。懸掛捲腹（Hanging crunch）

第二：舉腿（Leg raises）

　　　。抬腿（Lying leg raise）

　　　。懸掛舉腿（Hang leg raise）

第三：腹部轉向動作（Rotational core movements）

　　　想要得到人魚線［腹內外斜肌］，轉向嘅腹部動作一定要識。

　　　。單車式捲腹 （Bicycle crunch）

　　　。俄式扭（Russian twist）

第四：核心肌群動作（Core muscles workout）

　　　。平板支撐 （Plank）

　　　。側平板支撐（Side plank）

以上嘅資料都係網上面睇返來參考下嘅，未必完全適合所有人士，如果想完全打敗閣下嘅［六神合體］，咁就要去搵返個專業嘅教練來協助下嘞。



六神合體。雷霆王［GODMARS］身高50M，重量1050t。

喺明神武［Mars］有危機嘅時候，佢嘅腦電波將會傳送到喺明神礁嘅岩石上，劈开岩石，基因［Gaia］從空中現身。當明神武同基因不敵巨大嘅侵略機械嗰時，身後嘅五個守護機械人將會挺身而出，同基因合體成為地球最强嘅守護神嚟抵抗敵人。呢六個機械人係為咗抵抗族鲁嘅邪惡暴行而誕生嘅，佢哋喺地球上六個唔同嘅區域之中，等待發射。



。基　因［Gaia］身高15m，重量250t。

。人頭獸［Sphinx］身高25m，重量300t。

。天　神［Uranus］身高15m，重量100t。

。巨人神［Titan］身高15m，重量100t。

。真　神［Sin］身高25m，重量150t。

。地　神［Ra］身高25m，重量150t。

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海像都要做 Sit-ups［仰臥起坐］練腹肌！

仰臥起坐（Sit-up），係一種腹部耐力訓練，用嚟加強同調節腹部肌肉嘅。類似於緊縮［仰臥起坐，直接腹直肌，又可以作用於外部和內部），但仰臥起坐有更多的運動範圍和條件來增加肌肉。



仰臥起坐（Sit-up），係常見嘅健身運動，主要係鍛鍊腰部同腹部嘅肌肉。準備動作係躺喺地板上面，彎曲膝蓋同放鬆背肌同脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部唔可以離地，腳部都唔可以移動或者抬起，直到身體同底面成 90° 為止，然後重複做。依家嘅仰臥起坐通常要求雙手抱頭，起身之後額部要掂到膝蓋為準。

男人隨筆。2017

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香港風情。廣東話資料館